①前屈みになって、お尻(肛門)を中に持ち上げるようにキュッと締める。 ②息を吐いてお腹を凹ませる。 ③そしていきむ。 ②では、自分はいきむとき、お腹を膨らませてたみたい。 ①では、いま肛門に炎症の痛みがあるため少し違和感がある。 こんな感じで先生から…
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